别迂了，这2种才是真正补钙食物

别迂了，这2种才是真正补钙食物

骨质疏松症是最常见的疾病之一。根据世界卫生组织的定义，骨量减少、骨结构退化是主要特征，导致骨脆性增加，甚至骨折。

目前，被世界卫生组织列为足以危害人们健康的疾病紧随心血管疾病之后。说到它，很多人都知道补钙，而有些人认为自己患有骨质疏松症，所以补钙为时已晚。

其实补钙从来都不晚。从出生开始，钙就是牙齿和骨骼的重要组成部分。成年补钙是以为身体储存钙质为基础的，骨密度会在30岁左右达到峰值。

喝骨头汤可以长骨补钙？

还是身边的人都喜欢喝骨头汤？他们经常说喝骨头汤可以补钙吗？其实这是很久以前的事了，即使是骨折的人也不建议喝骨头汤。

从营养价值来看，骨头汤含有的嘌呤或脂肪最多，而蛋白质和钙却少之又少，胃不好的人消化会变慢。

即使骨质疏松需要补钙，也不能喝骨头汤、虾皮、芝麻酱，而是这几种真正补钙的食物。

乳制品:补钙第一名是乳制品。牛奶和酸奶不仅富含钙，还富含蛋白质、镁、磷、钾等营养物质。它们很容易被身体消化吸收，是每个人都可以选择的营养产品。每天喝一袋牛奶或者两袋酸奶就可以轻松满足身体一半的营养需求。

绿叶蔬菜补钙:很多人都知道乳制品补钙。事实上，绿叶蔬菜更优越，大约是牛奶和酸奶的两倍，但区别在于吸收率更低。所以只能靠食用的食物量来补充。总的来说，也是很好的补钙食品。

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