骑自行车能减肥吗 需要注意什么以及久了腿会粗吗

骑自行车是现在很流行的一项体育锻炼，不仅是因为现在倡导环保，也是很多减肥朋友们的首选方式。到底骑自行车能减肥吗？会不会反弹这是很多朋友担心的问题，还有这样骑自行车会不会使得胸部变小了？下面关于这些问题小编为大家一一解答赶紧来看看吧！

生活中很多事情都是没有做不到的，只有想不到的，对于减肥方法的选择也是一样，大多数人认为骑自行车是个健身锻炼的方法，骑自行车也是一种很好的有氧运动，但其实掌握一定的骑自行车方法在健身的同时也能瘦身，训练得并且长期能坚持减脂的效果是非常不错的。那么下面小编就介绍五个骑自行车的方法，通过不同的骑车方法让你感受不同的瘦身效果。

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小（限5速或10速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。