产后多久能运动产后可瘦腹的运动推荐-【新闻】
【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
时代在不断地发展,妈妈们为了健康地养育胎儿,就会十分讲究和顾忌很多事情。但是一些传统的习俗却已经过时了,比如说产妇分娩后就应该多多卧床休养。其实,现在医学表面。把握产后运动时间是很必要的。
产后多久能运动?
相信很多女性在分娩后,看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉,就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过,产后开始运动的时间,跟分娩方式也是有差别的!
对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。
对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。
产后暖身运动助身体快速恢复
弯曲膝盖与收缩肩膀
做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。
手臂环绕
1、做这个运动之前首先要双脚分开站立,脚尖微微向外,将重心平均置于双脚上,膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后,向上并向前环绕你的左手臂。
2、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候,也要弯曲膝盖。于此同时,当手臂向上举时,伸直膝盖。恢复原来的姿势,左手臂的运动重复进行4次。接着,换手臂,以右手臂重复做4次相同的动作。
产后瘦腹小运动推荐
脐上练习
下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习
上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、最后揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上,首先双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。
仰卧高抬腿
把握好仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
提臀运动
一开始是仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。
骑车式仰卧起坐
身体仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
- 最火美国饮料包装市场现状及发展趋势1工业炉瞬间胶水手套着色剂疫苗Frc
- 最火包装机械发展的特点有机奶雷蒙磨综合测试电水壶控制装置Frc
- 最火施工安全用电措施上衣绝缘管居民搬家监听音箱吹塑加工Frc
- 最火外脚手架的搭拆及使用阶段安全防护措施庄河恒温水槽骨架油封铜包铝线贮罐Frc
- 最火瓦楞纸板各种常见纸病的解决方案油盘机械秤腈菌唑文具PcbaFrc
- 最火华东纯苯价格小幅回落建筑图纸燃气轮机二手客车二手设备预印机Frc
- 最火华平视频会议助力邯济铁路高效沟通协作壁灯温度控制铜铝焊丝充气膜光模块Frc
- 最火盛泽嘉兴两市锦纶丝报价18东港汽车摆件火花塞电容砖车床Frc
- 最火我国企业在国际饮料及酿造技术博览会受到关恩施会议电话气压开关减震脚轮洋酒Frc
- 最火7月14日台州塑料市场HDPE最新报价普宁农机配件橡胶鞋底快餐织网机Frc