你真的会健身这些健身常识你都懂了吗_[瓦罗兰#]
发布时间:2021-06-03 18:09:30
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来源:硬糖厂家
健身已经成为了一种时尚,很多人都走进了健身房,拿起哑铃,扛起杠铃,准备在健身房血战一番。很多人光知道健身,却没有一点健身常识,这样会很容易把自己弄伤的,所以,想锻炼,就得知道一些健身常识,再走进健身房也不迟。
·有氧运动是什么·
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
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