大寒节气至，养生正当时！

大寒节气至，养生正当时！

一、大寒节气

大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300deg;时为大寒。大寒，是天气寒冷到极点的意思。《月令七十二候集解》：十二月中，解见前（小寒）。《授时通考天时》引《三礼义宗》：大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。有大寒，小寒，抱成一团的谚语，足见大寒节气的寒冷。这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒是中国二十四节气最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。

中国古代将大寒分为三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。就是说到大寒节气便可以孵小鸡了。而鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒；在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚。

大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年运、气循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

二、大寒节气养生

《素问四气调神大论》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。

1、早睡晚起，注意保暖

大寒是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云大寒大寒，防风御寒，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。

2、适当泡脚

俗话说寒从脚下起，在大寒时节养生，要特别注意脚部保暖。因为脚部对温度比较敏感，冬季地面温度下降，人体中脚与地面的距离最近，脚部温度下降速度比全身其他部位都快，加上脚部的自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，腿脚一冷，全身皆冷。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可采用泡脚的方法。

足为肾之根，泡脚可温肾阳。泡脚时水温宜控制在40deg;C左右。水温过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足。另外，水温过高还容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥皲裂。泡脚的时间以10#12316;15min为宜，当感到全身发热、额头微有汗出即可。

3、饮食温热、适当进补

中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时。要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物如鸡肉、羊肉、牛肉等，应遵守保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多食。多吃些黄绿色蔬菜如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝如小米粥等进行调理。

大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。药补不如食补，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉等。

4、保持适度运动

俗话说冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。需要注意的是大寒时节应注意适宜、适度，室外活动不可过早进行，等日出后为好。

5、保持良好情绪

中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。大寒之时，应调肾固本，以保精养神。

《素问bull;四气调神大论》指出：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于恬淡虚无，真气从之状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

大寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，接受光合作用，静心等待寒冷过后的春色，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

《黄帝内经灵枢本神》篇曰：智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒。

三、大寒节气推拿

节气推拿是根据孩子阴阳穴位的特性及自身体质特点，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病，有助于防病保健，增强抵抗力，减少孩子得病的几率。

大寒节气前一天，节气当天，节气后一天是宝宝保健的黄金时期，进行推拿效果最佳。恰当的推拿治疗可以提高宝宝的身体免疫力，强壮体质，让宝宝少生病。

大寒节气推拿时间建议：1月19日、1月20日、1月21日，体质较弱的宝宝可以1月18日~22日连续调理五天。

大寒是一年最后一个节气，与立春相交接，家长们一定要做好小朋友的日常保健，以保小朋友安全度过寒冬！

1、清补脾经100500次

2、掐揉四横纹100500次

3、清补肺经100500次

4、补肾经100500次

5、揉二马100500次

6、揉外劳宫100500次

7、摩腹300500次

8、揉肺腧50100次

9、揉脾胃腧穴50100次

10、捏脊57遍

11、揉足三里50100次

12、揉涌泉50100次

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